Exercițiile fizice regulate aduc numeroase beneficii stării mentale și fizice. Cu toate acestea, este important să fii conștient de semnele care indică faptul că îți lucrezi musculatura prea intens. Iată cum poți detecta acest lucru.
Senzație constantă de oboseală
Un semnal important al unei intensități excesive cu privire la efortul depus în timpul antrenamentelor este senzația constantă de oboseală extremă sau epuizare, care persistă chiar și după perioade adecvate de odihnă. Dacă observi că nivelul tău general de energie scade sau că te simți obosit în mod constant, poate fi un semn că musculatura ta este solicitată prea intens.
Dureri intense și persistente
Durerile intense și persistente, care nu se ameliorează cu timpul, pot fi o indicație că îți lucrezi musculatura prea intens. E important să faci o diferență între senzația normală de oboseală musculară și disconfortul sever sau durerea care persistă. Deci, e necesar să fii atent la aceste aspecte și să acorzi atenție corpului tău, care are niște limite cu privire la efort.
Tulburări de somn și schimbări de apetit
Tulburările de somn și schimbările drastice ale apetitului pot fi și ele semne ale unei intensități excesive în timpul antrenamentelor. Dacă observi că somnul tău devine neregulat sau că îți schimbi obiceiurile alimentare în mod neobișnuit, ar putea fi momentul să evaluezi intensitatea și programul de antrenament.
Este important să îți asculți întotdeauna corpul și să fii conștient de semnalele pe care ți le trimite. Antrenamentul intens poate aduce beneficii, dar depășirea anumitor limite poate avea consecințe negative asupra sănătății tale fizice și mentale. Consultă întotdeauna un specialist în fitness sau medicul tău înainte de a face schimbări semnificative în regimul tău de antrenament și fii deschis să ajustezi intensitatea în funcție de nevoile tale individuale.
Surse:
Harvard Health Publishing – https://www.health.harvard.edu
American Council on Exercise (ACE) – https://www.acefitness.org/
American Academy of Family Physicians – https://www.aafp.org/