Te-ai apucat de sală, ai făcut un antrenament bun… iar a doua zi abia cobori din pat. Îți sunt cunoscute durerile acelea surde din mușchi? Felicitări, ai făcut cunoștință cu febra musculară sau, mai corect medical spus, cu DOMS (delayed-onset muscle soreness).
Chiar dacă senzația nu e cea mai plăcută, nu înseamnă că ai greșit ceva sau că ar trebui să te oprești. Din contră, febra musculară este adesea un semn că ai ieșit din zona ta de confort și că mușchii tăi încep să se adapteze la efort.
1. Febra musculară apare chiar și la sportivi experimentați
Ea nu ține cont de nivelul tău de antrenament. Poate apărea când încerci un nou tip de exercițiu, crești intensitatea sau lucrezi mai mult pe mișcări excentrice – adică acele exerciții în care mușchiul lucrează în timp ce se alungește (cum e faza de coborâre într-un squat).
Deci, dacă te-ai antrenat cu o clasă nouă, ai schimbat rutina sau ai mărit greutățile, e normal ca a doua zi să resimți efortul în corp. Practic, e un răspuns natural al corpului care își repară fibrele musculare și devine mai puternic.
2. Nu te opri complet – mișcarea ajută la recuperare
Instinctul e să te oprești total când simți febra, dar adevărul e că o formă ușoară de mișcare te poate ajuta să te simți mai bine. Mersul pe bandă, 10 minute pe bicicletă, stretching, yoga sau chiar un antrenament lejer te pot ajuta să reduci disconfortul și să menții circulația activă.
E important să-ți asculți corpul. Dacă durerea e foarte mare, ia o zi liberă și hidratează-te bine. Dar dacă poți, revino în sală cu un antrenament mai ușor. Nu-ți pierde ritmul, corpul tău se adaptează din mers.
3. Febra musculară nu înseamnă progres, dar nici regres
Mulți cred că dacă nu simți febră după antrenament, nu ai lucrat suficient. Greșit. Pe măsură ce corpul tău se adaptează, febra poate apărea mai rar – și asta e un lucru bun. Înseamnă că devii mai eficient, mai rezistent și mai pregătit pentru următorul nivel.
Febra musculară nu e un obiectiv. E doar o etapă firească în procesul de adaptare. Nu trebuie să o cauți intenționat, dar nici să te sperii de ea. Accept-o, ai grijă de tine și continuă să construiești.
La Stay Fit Gym, știm că drumul spre rezultate reale trece și prin zile mai puțin bune. Dar știm și că fiecare zi activă contează. Hidratează-te, dormi bine și nu renunța doar pentru că e greu.
Durerea trece. Obiceiurile bune, însă, rămân.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 57 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
