Bună, dragă cititorule și membru al Generației Fără Scuze.
Analizând scuzele „arse” de voi pe www.stayfit.ro/farascuze, ne-am oprit asupra uneia care ne-a activat instinctul de „părinți” gata să-și susțină copiii cu tot ce au mai bun. Este vorba despre marea barieră numită lipsa progresului.
Mergi la sală, ai impresia că te antrenezi ca la carte și aștepți rezultatele. Dar, surpriză: te urci pe cântar, te măsori, te uiți în oglindă și… nimic. Suntem siguri că imediat apar întrebările de tipul: „E vina mea?”, „E vina sălii?” sau „Am eu o problemă?”.
Vrem să te asigurăm că stagnarea are întotdeauna o cauză, iar de cele mai multe ori este ușor de identificat și corectat.
Hai să demistificăm teoria progresului pe categorii, astfel încât acesta să nu mai fie scuza care stă între tine și cea mai bună versiune a ta.
1. Antrenamentul și stimulul corect
Există numeroase moduri prin care îți poți sabota progresul prin felul în care te antrenezi. Cea mai comună greșeală apare atunci când te blochezi în zona de confort. Corpul se obișnuiește repede cu efortul, iar dacă nu este provocat constant, acesta pur și simplu stagnează.
Nu este suficient să mărești doar numărul de exerciții. Trebuie să aplici ceea ce numim supraîncărcare progresivă, adică să jonglezi cu greutățile, numărul de repetări sau timpul de repaus. Când simți că un set nu te mai solicită, mărește intensitatea, însă ai grijă ca procesul să fie unul treptat. De asemenea, este indicat să ajustezi planul de antrenament la fiecare 4-6 săptămâni pentru a oferi mușchilor un stimul nou. Nu uita că execuția incorectă nu doar că te stagnează, dar te pune față în față cu o posibilă accidentare. Dacă ai dubii, întreabă un antrenor din sală pentru câteva sfaturi. Nu vor zice nu :).
2. Recuperarea
Punem des accentul pe recuperare, dar nu pentru că vrem să te ținem departe de sală. Mușchii nu cresc în timp ce ridici greutăți, ci în timp ce te odihnești. Gândește-te la antrenament ca la un „șantier” (pe bune!): provoci micro-leziuni fibrelor musculare, iar corpul are nevoie de pauză pentru a le „reconstrui” mai puternice.
Fără cel puțin o zi de pauză sau, stresul acumulat duce la oboseală cronică. Totodată, mișcarea ușoară, cum ar fi mersul pe jos, ajută la circulația sângelui și eliminarea acidului lactic, în timp ce hidratarea corectă menține elasticitatea țesuturilor.
3. Alimentația
Oricât de intens ai trage la sală, o dietă neglijată va anula orice efort. Mesele echilibrate, bogate în proteine, legume, carbohidrați complecși și grăsimi sănătoase, reprezintă principala sursă pentru performanță și rezultate măsurabile.
Știm că tentațiile sunt mari, dar disciplina este cea care face diferența între a merge la sală și a se vedea că mergi la sală.
Un aspect super important este masa post-antrenament. Consumul de proteine și carbohidrați imediat după efort ajută la refacerea rezervelor de glicogen muscular și declanșează sinteza proteică (că tot am vorbit de mușchi).
Gata, oficial putem să lăsăm scuza asta deoparte. Acum, ne focusăm pe consecvență, ca să vedem progresul, da?
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 68 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
