Perioada de după naștere e una dintre cele mai solicitante etape din viața unei femei. Corpul tău a trecut prin transformări uriașe, iar recuperarea nu e un proces care se bifează. E un drum care cere timp, răbdare și sprijin. Poate vrei să revii la formă de dinainte, dar nu ai energie, nu dormi suficient și parcă nimic nu se potrivește cu realitatea pe care o trăiești.
E normal. După ce aduci pe lume un copil, toată lumea pare să aibă o părere despre cum „ar trebui” să arăți, să te simți sau să revii. Dar adevărul e că nimeni nu trăiește în corpul tău în afară de tine. Nu e ușor. Hormonii încă se reglează, musculatura abdominală e afectată, ligamentele sunt mai laxe, iar organismul are nevoie de refacere pe termen lung. Pierderea în greutate după sarcină ar trebui să însemne, de fapt, o reconectare blândă cu propriul corp.
1. Ce se întâmplă în corp după naștere
După naștere, nivelurile hormonale de estrogen și progesteron scad brusc, iar acest lucru influențează atât dispoziția generală, cât și energia. Relaxina, hormonul care a permis corpului să se adapteze sarcinii, rămâne activă o perioadă, menținând articulațiile mai moi și crescând riscul de accidentare dacă te grăbești cu exercițiile intense.
În același timp, multe femei se confruntă cu diastază abdominală (separarea mușchilor drepți abdominali), retenție de lichide și o slăbiciune generală a zonei pelviene. De aceea, orice proces de antrenament trebuie început doar după acordul medicului și adaptat gradual cu accent pe stabilitate, respirație și reconectare cu trunchiul.
2. Cum arată un început sigur
Specialiștii recomandă în primele luni exerciții ușoare: respirație diafragmatică, activare ușoară a planșeului pelvian, plimbări și stretching. Abia după 6–8 săptămâni (sau mai mult, în funcție de tipul de naștere) pot fi introduse exerciții ușoare de forță sau antrenamente funcționale, sub supravegherea unui instructor care știe ce înseamnă recuperarea postpartum.
Scopul nu e să dai jos kilograme, ci să-ți recapeți încrederea în corpul tău. Pe măsură ce mobilitatea, echilibrul și tonusul revin, metabolismul se reglează natural, iar greutatea începe să scadă treptat. Cu odihnă, hidratare și alimentație echilibrată, corpul își găsește din nou ritmul.
3. Când nu mai poți singură, caută sprijin
Poate cel mai greu e momentul în care simți că nu mai ai resurse. Că nu e timp, chef sau energie pentru tine. Aici intervin comunitatea și antrenorii potriviți. Uneori, un antrenament scurt, ghidat corect, te ajută mai mult mental decât fizic. Îți amintește că ai încă putere, că ești în control și că nu ești singură în procesul ăsta.
E important să te înconjori de oameni care înțeleg prin ce treci. Nu doar de profesioniști, ci de o comunitate care te susține, te ascultă și te încurajează. Fiecare revenire e diferită, dar toate au nevoie de același lucru: răbdare și grijă față de sine.
Corpul tău a făcut deja ceva extraordinar. Merită timp și înțelegere. Fiecare pas, oricât de mic, contează pentru a-ți recăpăta încrederea și bucuria de a te simți din nou bine în pielea ta.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 63 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
Sursă informații medicale: https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK555904/ , https://me.health.gov.il/en/parenting/raising-children/after-childbirth/postpartum/body-after-birth/
