La sală e ușor să intri într-un tipar: piept, biceps, cvadricepși, abdomen.
Problema? Corpul nu funcționează pe bucăți.
De multe ori ne concentrăm pe mușchii mari și ignorăm mușchii de susținere, cei care stabilizează, coordonează și țin totul în echilibru. Iar când aceștia nu sunt lucrați, apar durerile, postura proastă și, în timp, accidentările.
Hai să vedem câțiva dintre cei mai neglijați mușchi din sală.
1. Romboizii – mușchii posturii
Romboizii sunt situați între omoplați și ajută la apropierea acestora. Sunt foarte importanți pentru mișcările de tras și pentru stabilitatea umerilor.
Ce se întâmplă dacă îi neglijezi?
Dacă antrenezi intens pieptul și umerii, dar nu compensezi cu exerciții pentru partea superioară a spatelui, riști dezechilibre care pot duce la dureri de umăr sau spate.
Pe scurt: dacă stai mult la birou și mai faci și mult „push” în sală, romboizii tăi probabil nu primesc suficientă atenție.
Include exerciții de ramat (la aparat sau cu gantere) și mișcări controlate pentru partea superioară a spatelui.
2. Mușchii multifizi – stabilizatorul invizibil al coloanei
Multifidusul este un mușchi profund care se întinde de-a lungul coloanei și ajută la stabilizarea vertebrelor.
Nu se vede în oglindă, dar este unul dintre cei mai importanți pentru un spate sănătos.
Când este slab, apar frecvent durerile lombare. Activarea lui prin exerciții controlate pentru extensia spatelui sau prin mișcări de stabilizare poate face diferența între un antrenament sigur și unul care te lasă cu disconfort.
Dacă ai avut episoade de durere în zona lombară, probabil nu forța îți lipsește, ci stabilitatea.
3. Gluteus medius – echilibrul pe care nu îl vezi
Majoritatea antrenează gluteus maximus pentru aspect. Dar gluteus medius, situat lateral, lângă șold, este important pentru stabilitatea bazinului.
Dacă la genuflexiuni genunchii tind să cadă spre interior, este un semn că acest mușchi este slab.
Dacă alergi sau faci doar mișcări înainte-înapoi și ignori mișcările laterale, îl neglijezi aproape complet.
Include exerciții laterale, lucrul cu bandă elastică și mișcări de stabilizare în plan lateral. Corpul tău se mișcă în mai multe direcții, nu doar înainte.
BONUS: Psoas – legătura dintre trunchi și picioare
Psoasul este unul dintre cei mai importanți flexori ai șoldului și un mușchi profund din zona „core”-ului.
Are un rol major în mers, alergare și postură. Dacă este rigid sau slab, poate influența lungimea pasului, poziția bazinului și stabilitatea coloanei.
Sedentarismul îl afectează direct. Statul prelungit pe scaun îl scurtează și îl slăbește în același timp.
Antrenamentele echilibrate, care includ mobilitate și activare pentru zona șoldurilor, ajută enorm.
Corpul funcționează ca un sistem, nu ca o listă de mușchi separați.
Data viitoare când ajungi la sală, întreabă-te: antrenez doar ce se vede sau și ce susține?
Ne vedem la sală, #GeneratiaFaraScuze!
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 67 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
