Exercițiile cu greutatea corporală nu sunt doar o soluție de compromis. Sunt o formă completă, inteligentă și versatilă de antrenament, perfectă pentru oricine vrea să-și lucreze tot corpul – fără să depindă de echipamente sau aparate.
Le poți face acasă, în parc, în vacanță, dar mai ales la sală, unde ai parte de spațiu dedicat, energie bună și antrenori care te pot ghida să execuți corect fiecare mișcare.
La Stay Fit Gym, multe dintre clasele noastre folosesc exerciții de tip bodyweight – fie în antrenamente funcționale, fie în clasele de HIIT, calisthenics sau Total Body Workout.
Ce beneficii aduc aceste exerciții?
- Activează simultan mai multe grupe musculare
- Îmbunătățesc mobilitatea și coordonarea
- Îți cresc rezistența la efort
- Pot fi adaptate ușor oricărui nivel de pregătire fizică
- Nu necesită altceva decât… motivație
Un circuit clasic de bază, recomandat și în antrenamentele din sală:
- Genuflexiuni (squat): 3 serii x 15 repetări
- Flotări (push-ups): 3 serii x 10 repetări
- Fandări (lunges): 3 serii x 12 pe fiecare picior
- Plank: 3 serii x 30 secunde
- Mountain climbers: 3 serii x 20 mișcări
Pauza între exerciții: 30 de secunde. Pauza între serii: 1 minut.
Exercițiile pot fi combinate în circuite scurte, dar eficiente. În clasele Stay Fit, antrenorii noștri adaptează ritmul, propun variații (cu salturi, pe stepper, cu tempo schimbat) și îți oferă feedback. Dacă simți că te obișnuiești prea repede, poți crește numărul de repetări sau poți face circuitul de două ori. Important e să nu te oprești.
De ce funcționează?
Pentru că te obligă să fii prezent în fiecare mișcare. Exercițiile cu greutatea corporală cer control, echilibru și coordonare. Nu poți miza pe impuls sau inerție, ci trebuie să-ți construiești forța din interior. În timp, asta duce nu doar la un corp mai tonifiat, ci și la o postură mai bună, mai multă mobilitate și o rezistență crescută în viața de zi cu zi. E genul de progres care se simte, nu doar se vede.
La Stay Fit Gym, credem în antrenamente eficiente. Antrenamente care îți lucrează corpul, dar și mintea. Care te provoacă, dar nu te copleșesc. Care pot fi startul unei rutine constante și al unei forme mai bune de a fi tu.
Vino să vezi cum e să antrenezi totul. Doar cu ce ai deja. În ritmul tău, cu susținere. Fără scuze. Doar mișcare.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 52 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
