Poți merge la sală de mai multe ori pe săptămână și totuși să nu vezi schimbări. Asta nu se întâmplă pentru că nu te antrenezi bine, ci pentru că, de cele mai multe ori, alimentația e cea care setează direcția: slăbit, creșterea masei musculare sau menținere. Antrenamentele susțin ce vrei tu să obții, dar primul pas e ce și cât mănânci.
Pentru cei care vor să se mențină, regula e ceva mai relaxată. Nu trebuie un regim strict, dar tot e nevoie de puțină atenție. Un echilibru între ce mănânci și ce consumi prin mișcare ajută să nu te întorci de unde ai plecat.
1. Corpul tău consumă exact ce-i dai
După antrenament, corpul tău trebuie să se refacă și pentru asta are nevoie de mâncare. Nu în sensul de „mai mult”, ci de „mai potrivit”. O alimentație variată, care include proteine, carbohidrați, grăsimi sănătoase, fibre și suficiente lichide, ajută la energie, refacere și progres.
Fără un minim echilibru, s-ar putea să te simți fără vlagă, să-ți revină greu tonusul sau să simți că nu evoluezi. Nu e nevoie să urmezi reguli stricte, dar nici să te bazezi pe intuiție de fiecare dată. Ce mănânci influențează direct cum răspunde corpul la efort.
Dacă sari mese sau mănânci haotic, s-ar putea să nu observi nicio schimbare. Alimentația nu e pe locul doi, la finalul zilei ea face parte din antrenament.
2. Ce mănânci decide direcția obiectivului tău
Dacă vrei să slăbești, e nevoie de un deficit caloric. Dacă vrei să pui masă musculară, e nevoie de un mic surplus. Asta înseamnă, simplu, că sportul ajută, dar nu poate compensa complet lipsa unei alimentații care merge în aceeași direcție cu obiectivul tău.
Mulți dintre voi ajung să se simtă ca într-un cerc vicios, concluzionând că efortul e degeaba. De ce să vin constant la sală, dacă nu se întâmplă nimic vizibil?
În cele mai multe cazuri, problema nu e la antrenamente, ci la mâncare: fie mănâncă mai mult decât au nevoie pentru slăbit, fie prea puțin ca să susțină creșterea masei musculare. Dacă vrei rezultate, trebuie să te uiți la ambele: și la cât te miști, și la ce pui în farfurie.
3. Antrenamentele influențează cum funcționează metabolismul
Antrenamentele regulate, mai ales cele care implică forță și greutăți, ajută la creșterea masei musculare. Iar mușchii, chiar și în repaus, consumă mai multă energie decât alte țesuturi. Asta înseamnă că, în timp, corpul tău începe să ardă mai multe calorii. Cu alte cuvinte, îți crește rata metabolică, ceea ce te ajută pe termen lung.
Pentru cei care vor să slăbească, asta e un avantaj important: cu cât ai mai multă masă musculară, cu atât îți e mai ușor să creezi un deficit caloric fără să te înfometezi. Dar chiar și așa, dacă mănânci prea mult, nu vei slăbi. Iar dacă mănânci prea puțin, corpul intră în modul de conservare și poate încetini metabolismul, blocând procesul. De aceea, echilibrul dintre ce mănânci și cum te antrenezi rămâne cheia spre succes.
Alimentația și sportul merg împreună. Nu trebuie să devii expert în nutriție sau să cântărești tot ce mănânci, dar e important să fii atent la ce îi oferi corpului tău. Iar la Stay Fit Gym poți oricând să întrebi antrenorii, mai ales dacă simți că efortul tău nu are rezultate. Suntem aici să te susținem!
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 55 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
