Vacanțele nu sunt făcute pentru calcule și reguli, dar asta nu înseamnă că trebuie să ignori tot parcursul tău de până acum. Dacă ai învățat să ai grijă de tine, o poți face și pe plajă, și la munte, și la bufet. Fără stres, fără restricții, doar cu alegeri care-ți sunt folositoare.
În vacanțele din vara asta nu ar trebui să-ți faci o listă cu mâncăruri la care ai „interzis”. În mare, e vorba de echilibru și de câteva idei simple care te ajută să-ți faci toate poftele fără să te simți vinovat.
Uite câteva lucruri pe care să le ții minte:
1. Începe ziua cu proteine și fibre ca să tai pofta de dulce
Dimineața e cel mai bun moment să începi cu dreptul. În loc de croissant cu gem și suc de fructe, alege ouă fierte sau omletă cu legume, un iaurt grecesc cu semințe, un pic de avocado, poate niște humus cu legume crude. Nu trebuie să fie fancy – doar să combine ceva proteine, ceva fibre și niște grăsimi bune și sănătoase.
Când începi așa, nu ți se mai face foame după două ore. Nu mai simți nevoia să ronțăi orice sau să ajungi seara rupt și flămând. Și da, dacă vrei o felie de tort sau o înghețată pe plajă, n-o mănânci cu vină, ci cu poftă, pentru că restul zilei te-ai hrănit.
2. Mănâncă orice, dar nu deodată
Vacanța vine la pachet cu tentații, sub formă de: pizza, paste, deserturi, chipsuri, și tot așa. E normal să vrei din toate, dar dacă încerci totul într-o singură zi, corpul tău o să strige STOP. Poți să mănânci orice, însă alege o fereastră cât mai mare între felurile de mâncare pe care ți le dorești.
Mănâncă o masă mai consistentă și una mai lejeră. Dacă prânzul e bogat, fă cina mai light. Sau invers. Dacă știi că ieși seara, ziua nu trebuie să fie plină. Moderația – un cuvânt cheie.
3. Lasă spațiu între mese
Poate cel mai simplu hack: fă pauze. Între mese, între gustări, între porții. Nu e nevoie să mănânci ceva doar pentru că e pe masă. Încearcă să stai puțin, să simți dacă îți mai e foame sau doar mănânci din automatism. Corpul știe. Tu doar trebuie să-i dai două minute să răspundă.
În loc de al treilea fel de mâncare, ieși la o plimbare. Sau ia o apă rece. Și uite așa, nu te întorci din vacanță cu senzația că ai pierdut progresul – ci cu senzația că ai știut exact ce ți-a făcut bine.
E vacanță. Have fun!
Grija față de tine nu are nevoie de atenție la calorii, ci la cum te simți. Și da, poți să mănânci tiramisu, să bei un cocktail și să te bucuri de vacanță – fără ca asta să însemne că o iei de la zero când te întorci.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 52 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
