Simți și tu că se apropie Crăciunul, nu? Luminițele sunt pe străzi, târgurile cu vin fiert parcă-ți șoptesc numele, deja te gândești la o fugă la munte, iar chef de muncă… aproape zero.
Și, sincer, parcă nici de antrenamente nu mai ai același entuziasm.
Partea bună? E perfect normal.
Partea și mai bună? Ai muncit un an întreg, iar patru săptămâni mai pline nu-ți vor șterge progresul.
E ultima lună din an, și aproape toți avem senzația că putem negocia cu rutina, pentru că oricum din ianuarie reluăm lucrurile serios. Și tocmai aici apare provocarea: ai muncit tot anul ca să te simți mai bine, să fii mai activ, să rămâi consecvent; merită să-l pierzi complet în patru săptămâni? Stai liniștit, nici nu trebuie.
1. Petrecerile
Anul nu se încheie fără câteva petreceri în care uiți de calorii și de ora de culcare. Asta face parte din farmecul lunii. Problema apare când serile în care stai până târziu se transformă în dimineți în care nu ai chef nici să-ți legi șireturile. Mai are rost să zicem că cel mai probabil nu o să ajungi nici la sală? Dacă știi că urmează o perioadă cu multe evenimente, nu te baza pe spontaneitate: planifică.
Un antrenament scurt în ziua unei petreceri te menține activ, îți reglează pofta de mâncare și, culmea, te face să reziști mai bine tentațiilor (asta e opțional. Nu trebuie să reziști neapărat. Dar daca vrei, te va ajuta). Corpul intră în modul activ, contribuind la a nu te simți vinovat, chiar dacă seara se lasă cu o felie de pizza sau o shaorma în plus.
2. Timpul din decembrie: scurt, dar suficient
Toată lumea simte că are mai puțin timp în decembrie, pentru că-l împarți între cadouri, drumuri, familie, prieteni și evenimente. De aceea, cheia nu e să păstrezi aceeași durată a antrenamentelor, ci intensitatea. Dacă obișnuiai să faci patru antrenamente pe săptămână, transformă-le în sesiuni compacte de 30–40 de minute în care lucrezi eficient.
Mișcarea intensă în intervale scurte e prietena ta luna asta. Forță, functional, HIIT, tot ce îți ridică pulsul rapid și nu-ți răpește o oră întreagă. Poți merge la o clasă dacă ai nevoie de motivație sau îți faci antrenamentul singur dacă vrei flexibilitate. Ideea e simplă: nu renunța complet. Ajustează.
3. „Programul de sărbători”: când te bucuri, dar și ai grijă de tine
Vor fi zile în care mănânci mai mult, dormi mai puțin și poate bei un pahar în plus. Așa arată decembrie pentru aproape toată lumea, iar asta nu e un capăt de lume. Important e să nu transformi câteva zile încărcate într-o lună întreagă de renunțare.
Când simți că ai nevoie să revii la un echilibru, alege mișcări ușoare: o clasă de yoga, câteva minute de stretching sau o plimbare pe bandă.
Corpul se recuperează surprinzător de bine când îl ajuți cu lucruri mici.
Iar după o seară mai nebună, pune la loc ce ai pierdut: apă, o masă bună și, dacă prinzi timp, o plimbare. Nu e nevoie să compensezi dramatic.
Decembrie nu reprezintă testul tău de disciplină. Este o lună mișto, plină de oameni dragi, mese în familie, drumuri și momente frumoase.
Tot ce ai de făcut e să rămâi realist, să te bucuri de sezon și să păstrezi puțină mișcare în program. Atât cât poți și atât cât îți face bine. Rămâi realist. Rămâi activ. Bucură-te de luna asta exact așa cum e.
Pe noi tot aici ne găsești.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 63 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
