Toți ne dorim să mâncăm „mai bine”, dar de multe ori ne gândim direct la ce ar trebui să scoatem din meniu. Ce-ar fi, totuși, să te uiți la ce poți adăuga? Sunt lucruri simple, dar care pot face o diferență în cum te simți și câtă energie ai. În plus, sunt ușor de obținut, de jonglat cu ele prin diferite preparate, dar și gustoase.
Uite câteva idei bune de pus pe listă:
1. Include alimente care îți ajută digestia
În loc să te gândești imediat la suplimente, încearcă să pui în farfurie alimente care susțin flora intestinală. Iaurtul simplu, chefirul sau brânzeturile fermentate (telemea maturată, cașcavalul) sunt surse naturale care îți mențin digestia în echilibru.
Pe lângă asta, adaugă fibre care hrănesc bacteriile bune – cum ar fi fulgii de ovăz, merele, perele, legumele crude și leguminoasele (năut, fasole, linte). Acestea îți ajută și tranzitul, și energia.
2. Asigură-ți aportul de proteine
Mulți oameni mănâncă mai puțină proteină decât cred, mai ales dacă sar peste mese sau se bazează doar pe gustări. Proteina e foarte importantă pentru refacerea după efort, îți stabilizează nivelul de energie și te ajută să nu îți fie foame din două în două ore. Dacă vrei să te simți mai bine în corpul tău, începe prin a te asigura că la fiecare masă există o sursă de proteină.
Nu trebuie să numeri grame sau să-ți cântărești fiecare farfurie, dar poți începe cu pași mici: adaugă ouă, iaurt grecesc, humus, brânză cottage, linte sau unt de arahide în mesele tale. Dacă ești activ, ai nevoie de și mai mult, iar o gustare proteică la momentul potrivit face minuni.
3. Grăsimi bune – nu te mai feri de ele
Multă lume încă se teme de grăsimi, dar realitatea e că unele dintre ele îți fac mai mult bine decât crezi. Uleiul de măsline extravirgin, avocado, semințele de in sau de dovleac, nucile – toate aduc beneficii pentru creier și inimă. Plus că ajută la absorbția vitaminelor liposolubile (A, D, E, K).
Dacă vrei un punct de plecare: adaugă o lingură de ulei de măsline bun în salate, gătește cu ulei de rapiță în loc de alte uleiuri rafinate sau presară câteva semințe peste iaurt sau supă.
Nu trebuie să le faci pe toate deodată. Începe cu una care ți se pare cea mai accesibilă și vezi cum merge. La fel cum faci și cu antrenamentele: pas cu pas, dar constant.
Ne vedem în sală? Doar mișcarea merge mână-n mână cu alimentația.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 58 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
