Acum că Halloween-ul a trecut, mulți dintre noi simțim, precum Mariah Carey, că „It’s timeeeeee!” pentru sărbători. Odată cu venirea Crăciunului și a Anului Nou, vine și presiunea de a ne menține greutatea sub control, mai ales având în vedere mesele festive pline de tentații.
Dacă vrei să dai jos 2-3 kilograme până atunci, fie pentru a te simți bine în pielea ta sau pentru a purta ținutele preferate, hai să vedem ce poți face pentru a-ți îndeplini obiectivul cu succes.
Uite câteva idei simple pentru a începe:
1. Da, e momentul să dai o fugă la sală
Dar nu trebuie să stai ore întregi acolo pentru a vedea rezultate. Chiar și 30 de minute de mișcare fac diferența! Alege orice tip de antrenament ți se potrivește: o sesiune rapidă de cardio, câteva exerciții cu greutăți sau chiar o clasă de yoga pentru început. Fiecare minut petrecut la sală te ajută nu doar să arzi calorii, ci și să te simți mai energic și mai relaxat.
Dacă îți faci un obicei din mersul la sală de 3-5 ori pe săptămână, vei vedea rapid cum începi să ai rezultate. Gândește-te la sală ca la un loc în care ai timp doar pentru tine. Și dacă exercițiile intense nu sunt pentru tine, nu-i nicio problemă! O plimbare sau alergare ușoară pe bandă, alternativ cu câteva minute de stretching sunt perfecte pentru a te menține activ. Important este să te bucuri de mișcare și să te motivezi să fii constant.
2. Limitează zahărul și produsele de panificație
Știm, să eviți dulciurile și produsele de patiserie poate fi extraordinar de greu, mai ales că ele sunt peste tot în această perioadă, iar lipsa de timp ne constrânge de multe ori să le alegem. Dar, gândește-te așa: dacă îți reduci acum consumul de zahăr și produse din făină albă, te vei putea bucura de ele mai mult în timpul sărbătorilor fără să te simți vinovat.
În plus, există multe alte gustări delicioase și sănătoase: fructe de sezon, nuci, avocado, smoothies sau un cub de ciocolată neagră (minim 70% cacao). Chiar dacă renunți la zahăr, evită îndulcitorii artificiali. Aceștia îți păcălesc corpul, făcându-te să simți mai intens foamea. Încearcă să gătești acasă cât de des poți. Mesele gătite îți oferă control asupra ingredientelor și te ajută să mănânci mai sănătos, ceea ce te va ajuta și pe termen lung.
3. Lasă alcoolul pentru sărbători
Alcoolul nu doar că aduce calorii suplimentare, ci scade inhibițiile, făcându-te să alegi mai ușor mâncăruri nesănătoase. Încearcă să-ți alegi câteva zile pe săptămână în care să nu consumi alcool, dând astfel ficatului ocazia de a se regenera și de a-ți oferi un boost de energie.
Un alt truc este să alternezi fiecare pahar de alcool cu un pahar de apă atunci când ieși în oraș. Te va ajuta să te hidratezi și să te simți mai bine a doua zi. Ficatul tău va aprecia și, la fel și starea ta de spirit!
În final, e bine de știut că majoritatea oamenilor nu se îngrașă chiar atât de mult pe cât credem în timpul sărbătorilor. De fapt, câștigul mediu e undeva între 0,5 și 1 kg, chiar dacă pe cântar poate apărea mai mult. O să revenim cu detalii luna viitoare, ca să fii în temă.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 46 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
