Poate ți s-a întâmplat ca de fiecare dată când te decizi că vrei să slăbești, să apară un gând: „de luni mă țin pe bune”. Și chiar așa e. Mănânci tot ce trebuie, mergi la sală constant, îți organizezi totul la minut ca să fii sigur că rămâi pe aceeași linie.
Câteva zile sau săptămâni totul funcționează exact cum ți-ai propus. Până când apare o zi de naștere. O ieșire cu prietenii în oraș… sau… poate o vacanță? Se întâmplă să mănânci ceva ce tu consideri INTERZIS și simți că e gata. În acel moment s-a dus tot efortul.
Aici intervine problema, și anume mentalitatea de tip „totul sau nimic”. Avem impresia că dacă nu e perfect, atunci nu mai contează, iar gândirea asta te conduce să renunți. În realitate, schimbările nu se produc așa. Totuși, ce să faci ca să nu mai ai gândul ăsta?
1. Începe mai simplu decât crezi că e necesar
Greșeala apare când încerci să schimbi totul deodată. Program nou, mâncare complet diferită, antrenamente zilnice… sună bine pe foaie, dar în realitate te obosesc (mai ales mental) înainte să vezi primele rezultate.
Mai util este să începi cu lucruri atât de simple încât să nu ai motive să le observi. Poate înseamnă două antrenamente pe săptămână sau o plimbare de 15 minute după masă. Nu pare la fel de extraordinar, dar exact ele formează baza consistenței.
În timp, faptul că te ții de un plan care începe simplu contează mult mai mult decât o perioadă scurtă în care faci totul perfect și apoi renunți.
2. Schimbă focusul
Când te concentrezi doar pe ce trebuie să scoți din alimentație, apare imediat senzația că „nu ai voie”. Și de acolo e un pas mic până la momentul în care vei ceda tentației și vei simți că ai stricat tot.
Dacă schimbi puțin perspectiva și te uiți la ce poți adăuga, lucrurile devin mai ușoare pentru tine. Mai multe legume în farfurie, mai multă proteină care-ți oferă sațietate, mai multă apă pe parcursul zilei.
Fără să simți că te abții constant, începi să-ți creezi propriul mod de a mânca mai echilibrat, iar excesele se reduc de la sine.
3. Începe acceptând că progresul nu e liniar
Vor exista zile în care nu ajungi la sală. O să ai mese mai puțin echilibrate sau perioade în care jobul nu o să ți se pară suportabil fără o ciocolată. Asta nu înseamnă că ai lucrat și ai făcut efort degeaba!
Diferența o face modul în care revii, nu faptul că nu „greșești”. Dacă vezi o zi mai puțin reușită ca pe un final, când vei mai ajunge cea mai bună versiune a ta? Dacă o vezi ca pe o parte normală din viață, mergi mai departe.
Consistența nu e sinonimă cu perfecțiunea, iar dintre ele două, care crezi că te va ajuta să nu te mai blochezi?
Data viitoare când simți că „ai stricat tot”, oprește-te puțin și întreabă-te: pot să continui de aici? Răspunsul nostru, și sperăm că și al tău, este aproape întotdeauna un mare DA.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 68 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
