Dieta sau sala? E probabil una dintre cele mai dezbătute întrebări în fitness și are sens, pentru că toată lumea pare să aibă un răspuns diferit.
Unii promit că totul se face în bucătărie. Alții spun că fără mișcare nu ajungi nicăieri. Hai să vedem ce spun specialiștii, pentru că răspunsul e mai nuanțat decât oricare dintre variante.
1. Ce arată studiile
O meta-analiză publicată în Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics a urmărit peste 1.000 de oameni împărțiți în trei grupuri: unul a schimbat doar dieta, altul a făcut doar sport, iar al treilea le-a combinat pe ambele. Scopul a fost să vadă care abordare funcționează cel mai bine și pe cât timp.
După 3-6 luni, cei care au ținut doar dieta și cei care au combinat au avut rezultate similare. Adică poți slăbi și dacă schimbi doar ce mănânci, cel puțin la început. Cei care au făcut doar sport au rămas în urmă cu o diferență de peste 5 kg față de grupul care a combinat dieta cu mișcarea.
După 12 luni însă, imaginea s-a schimbat. Grupul care a combinat dieta cu sportul a slăbit cu aproape 1,7 kg mai mult decât cel care a ținut doar dietă. Față de grupul care a făcut doar sport, diferența a ajuns la peste 6 kg.
2. De ce funcționează altfel combinația
Când ții doar dietă, corpul intră într-un deficit caloric și slăbești. Problema e că, fără stimul fizic, o parte din ce pierzi vine și din masă musculară, nu doar din grăsime. Mușchii consumă energie și în repaus, așa că pe măsură ce îi pierzi, metabolismul încetinește. La un moment dat progresul se oprește, chiar dacă mănânci la fel de puțin.
Să faci doar sport invită altă problemă. Corpul compensează destul de eficient caloriile arse la antrenament, fie prin senzația de foame crescută, fie prin mișcare mai redusă în restul zilei. Fără un control al aportului caloric, e greu să creezi un deficit doar prin antrenament.
Când le combini, mecanismele se susțin unul pe celălalt. Dieta creează deficitul caloric, sportul păstrează sau crește masa musculară și menține metabolismul activ. Rezultatul e o compoziție corporală mai bună și rezultate care se mențin pe termen lung.
3. Ce înseamnă asta practic
Nu trebuie să schimbi totul de mâine (poți schimba de azi, nu?). Două antrenamente pe săptămână și câteva ajustări nutriționale sunt deja un progres față de a nu face nimic. Iar la Stay Fit Gym ai tot ce îți trebuie ca să le combini pe amândouă: echipament de top, antrenori care te pot ghida și clase de grup dacă preferi să te miști cu alții.
Dacă nu știi de unde să începi, cel mai simplu e să vii și să întrebi. La oricare dintre cele 69 de centre Stay Fit Gym din România găsești pe cineva gata să te ajute să construiești un antrenament care funcționează pentru tine.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 69 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
Referință: Johns DJ, Hartmann-Boyce J, Jebb SA, Aveyard P. Diet or Exercise Interventions vs Combined Behavioral Weight Management Programs: A Systematic Review and Meta-Analysis of Direct Comparisons. Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. 2014;114(10):1557-1568. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/25257365/
