Luna asta sărbătorim Ziua Copilului și, desigur, niciunul dintre noi nu ar fi aici fără femeile care au trecut prin una dintre cele mai intense transformări prin care poate trece corpul uman: sarcina.
Cu toate astea, există încă multe mituri atunci când vine vorba despre mișcare și sport în această perioadă. Probabil ai auzit și tu măcar o dată ideea că, în sarcină, trebuie „să stai liniștită”, „să nu faci efort” sau „să nu te forțezi”.
Doar că lucrurile nu mai sunt privite cu atâta strictețe. În ultimii ani, recomandările medicale s-au schimbat foarte mult, iar sportul moderat este văzut astăzi, în majoritatea cazurilor, ca parte dintr-o sarcină sănătoasă.
Informațiile prezentate în acest articol au un caracter general și nu pot fi aplicate în mod universal tuturor femeilor însărcinate. Fiecare sarcină are particularitățile ei, motiv pentru care orice recomandare legată de activitatea fizică, intensitatea antrenamentelor sau tipul exercițiilor trebuie discutată și aprobată de medicul care urmărește sarcina.
Totuși, hai să vedem ce spun studiile și de ce mișcarea te poate ajuta în această perioadă!
1. Sportul în sarcină nu mai este privit ca un pericol
Timp de mulți ani exista teama că exercițiile fizice ar putea influența negativ sarcina sau dezvoltarea bebelușului. Din acest motiv, multe femei erau sfătuite să evite aproape complet efortul fizic.
În prezent, recomandările privind activitatea fizică în timpul sarcinii sunt abordate diferit față de acum câțiva ani.
Pentru femeile fără contraindicații medicale, mișcarea moderată este încurajată și asociată cu reducerea disconfortului fizic și susținerea mobilității.
2. Ce beneficii au fost observate de cercetători
Una dintre cele mai discutate direcții este diabetul gestațional, printre cele mai frecvente complicații din timpul sarcinii.
Mai multe studii au arătat că femeile care fac mișcare regulat au șanse mai mici să dezvolte această problemă, iar în situațiile în care apare, activitatea fizică ajută la gestionarea mai bună a glicemiei.
Au fost observate beneficii și în ceea ce privește tensiunea arterială și riscul anumitor complicații asociate sarcinii.
În plus, multe femei active fizic în această perioadă au raportat:
- mai puține dureri de spate
- un nivel mai bun de energie
- o stare psihică mai bună
- o recuperare mai rapidă după naștere
3. Ce fel de mișcare este recomandată
Așa cum am tot menționat, în cele mai multe cazuri, recomandările merg spre activitate moderată și adaptată etapei sarcinii.
Printre cele mai frecvent recomandate forme de mișcare se numără:
- mersul alert
- înotul
- bicicleta staționară
- yoga pentru gravide
- Pilates adaptat
- antrenamentele ușoare de forță
În primul trimestru, multe femei tolerează mai bine exercițiile aerobice și antrenamentele de rezistență. Pe măsură ce sarcina avansează, activitățile care reduc presiunea asupra articulațiilor și a spatelui devin tot mai căutate.
Ca regulă generală, intensitatea ar trebui să permită purtarea unei conversații normale în timpul antrenamentului. Adică depui efort, dar fără să ajungi la epuizare.
Ce trebuie reținut!
Există situații în care anumite tipuri de exerciții trebuie evitate sau în care activitatea fizică trebuie limitată. De aceea, recomandarea cea mai importantă rămâne aceasta: înainte de a începe, continua sau modifica un program de antrenament în timpul sarcinii, discută cu medicul tău despre ce este sigur și potrivit pentru tine.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 72 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
SURSE INFORMAȚII:
American College of Obstetricians and Gynecologists (ACOG). Physical Activity and Exercise During Pregnancy and the Postpartum Period. Committee Opinion, 2020.
Zolnikov, T.R. et al. (2024). A systematic review on the physical, mental, and occupational effects of exercise on pregnant women. Dialogues in Health, Elsevier.
Cooper, D.B., Yang, L. (2023). Pregnancy And Exercise. StatPearls, NIH/NCBI.
