Vara asta am ars multe scuze pe stayfit.ro/farascuze. Dar… una dintre ele ne-a pus pe gânduri: „Sunt prea bătrân ca să merg la sală.”
O înțelegem. Societatea ne-a învățat de mici să asociem anumite vârste cu anumite limitări. Ajungi la 50, la 60 și brusc simți că trenul a plecat fără tine, însă trebuie să o clarificăm aici și acum: când vine vorba de mișcare, nu ești niciodată prea bătrân.
Și avem câteva lucruri interesante de împărtășit cu tine.
1. Dacă nu ai fost activ, când se vede?
Mai devreme decât ai crede și nu e un motiv de panică.
Forța musculară și capacitatea aerobică încep să scadă în jurul vârstei de 35 de ani, indiferent de cât de activ ai fost înainte. De la acel punct, declinul continuă gradual și se accelerează cu vârsta. Până la 63 de ani, capacitatea fizică poate scădea cu 30-48% față de momentul de vârf.
Nu te panica, totuși. Persoanele care au început să facă mișcare la vârsta adultă, chiar dacă fuseseră sedentare înainte, și-au îmbunătățit capacitatea fizică cu 5-10%. Ți se pare puțin? De fapt, e mai mult decât suficient cât să schimbe felul în care te simți zi de zi.
2. Este un bun moment pentru a începe să te menții sănătos
Da, chiar acum. Da, la vârsta asta. Faptul că poate ai fost o persoană sedentară nu înseamnă că trebuie să rămână așa.
Beneficiile mișcării după 50 de ani sunt bine documentate. Exercițiul fizic regulat ajută la prevenirea sau întârzierea unor boli asociate cu îmbătrânirea, precum diabet, boli cardiovasculare și hipertensiune.
Reduce riscul de a cădea prin îmbunătățirea echilibrului. Întărește oasele, care-și pierd densitate destul de rapid după 50 de ani. Îmbunătățește memoria și somnul.
Și poate cel mai important lucru: chiar și un antrenament simplu se simte pozitiv.
3. Ce exerciții poți face?
Înainte de toate, discută cu medicul tău și fă-ți analizele necesare pentru a te asigura că nu prezinți afecțiuni ce te pot pune în pericol. Acesta e primul pas și nu ar trebui sărit.
După ce ai undă verde, opțiunile sunt mai multe decât ai crede. Pentru adulții de 50+ specialiștii recomandă o combinație din patru tipuri de mișcare, fiecare cu rolul ei.
Antrenamentul de forță păstrează masa musculară, crește densitatea osoasă și reduce riscul de fracturi. Exercițiile aerobice mențin sănătatea cardiovasculară și-ți cresc energia.
Exercițiile de echilibru, precum yoga sau pilates, îți îmbunătățesc stabilitatea. Flexibilitatea, lucrată prin stretching regulat, menține mobilitatea articulară și reduce durerile.
Nu trebuie să faci toate acestea dintr-odată și nu trebuie să începi intens. Corpul tău răspunde la orice mișcare indiferent de vârstă. Are nevoie doar de un punct de plecare.
Iar acel punct de plecare poate fi chiar acum, la Stay Fit Gym.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 72 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
