Spune-ne sincer: de câte ori ai rămas fără suflu în timpul unui antrenament și ai dat vina pe exercițiu?
Nu are rost să-ți spunem că respirația este importantă atunci când faci sport. Știi deja asta. Ce merită, însă, să reții este că modul în care respiri influențează direct eficiența antrenamentului, nivelul de energie și felul în care corpul tău asimilează efortul.
Cu alte cuvinte,trebuie doar să înveți să respiri mai bine. Cum și de ce? Hai să aflăm împreună.
1. De ce contează respirația în timpul antrenamentului
Respirăm în fiecare zi fără să ne gândim prea mult la asta, până la urmă e un reflex. Problema apare atunci când intrăm în sală și continuăm să respirăm la fel de necontrolat, chiar dacă cerințele corpului sunt complet diferite.
Atunci când respirația este controlată și adaptată efortului, mușchii primesc oxigenul de care au nevoie pentru a funcționa eficient. În schimb, dacă îți ții respirația, respiri prea repede sau pur și simplu nu-i acorzi atenție, e posibil să ajungi să te simți amețit sau obosit mult mai repede decât ar trebui.
Partea bună este că respirația este unul dintre puținele lucruri pe care le poți controla complet în timpul antrenamentului.
2. Cum respiri corect în funcție de antrenament
Nu există o regulă universală care să se aplice tuturor exercițiilor, însă există câteva principii simple.
În cazul exercițiilor cu greutăți, regula generală este să expiri în momentul efortului și să inspiri în momentul revenirii. De exemplu, la genuflexiuni inspiri înainte să cobori și expiri când te ridici. La împins pentru piept, inspiri când cobori bara sau ganterele și expiri când împingi.
La cardio, accentul cade pe ritm. Fie că alergi, mergi pe bandă sau pedalezi, încearcă să menții o respirație constantă și controlată. Mulți dintre cei din sală își sincronizează respirația cu pașii sau cu mișcarea pentru a păstra un ritm cât mai confortabil.
În cazul claselor de stretching sau yoga, respirația lentă și controlată ajută corpul să se relaxeze și să intre mai ușor în pozițiile arătate de instructori. Cu cât respiri mai calm, cu atât vei putea executa mișcările mai ușor.
3. Cele mai frecvente greșeli
Una dintre cele mai întâlnite greșeli este ținutul respirației în timpul efortului, așa cum am menționat mai sus. Mulți oameni fac asta instinctiv atunci când greutatea devine mai mare sau exercițiul este pe terminate și se forțează să-l termine. Din păcate, este exact opusul a ceea ce-și dorește corpul în acel moment.
O altă greșeală este respirația superficială, doar din piept. O respirație profundă este cea care implică și diafragma.
La fel de des se întâmplă să uităm complet de respirație în pauzele dintre seturi. Aici e momentul perfect pentru a respira lent și profund ca să-ți reglezi ritmul cardiac și să-ți pregătești corpul pentru următorul exercițiu.
Data viitoare când ajungi la sală, încearcă să ții cont de sfaturile noastre. Și apoi să ne spui cum te-au ajutat :).
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 73 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
