Să fim sinceri: nu toți avem timp. Poate vii direct de la birou, poate te-ai blocat în trafic, poate ai prins exact cele 45 de minute libere din zi și ai ales să le petreci la sală – suntem mândri de tine. Dar într-o zi ca asta, încălzirea e primul lucru care pică de pe listă, nu?
Și totuși, corpul tău are nevoie de ea ca să se adapteze treptat la efort și să nu apară dureri sau accidentări a doua zi. Vestea bună? Încălzirea nu trebuie să fie un moment oficial în sală. O poți începe mai devreme, fără să simți că ți-ai luat din timp. Poți s-o faci pe drum. Iar dacă ești genul care e mereu pe fugă, uite cum:
1. Dacă vii pe jos ai dat deja startul
Mersul până la sală e o oportunitate pe care o poți folosi în avantajul tău. Nu trebuie să transformi plimbarea într-un antrenament, dar poți să fii atent la cum te miști: accelerează ușor pasul, schimbă ritmul la fiecare 2-3 minute și încorporează exerciții de respirație.
Dacă ai scări în drum, urcă-le fără să te grăbești, într-un ritm constant. Iar dacă ai de ales între a merge pe strada sau pe o alee în parc, alege parcul. Și până ajungi la sală, poate o să-ți dai seama că deja ești mai pregătit și mai puțin încordat.
2. Vii cu bicicleta? Încălzirea se întâmplă deja
Fără să-ți propui, pedalatul îți pune în mișcare exact ce urmează să folosești la sală: șolduri, genunchi, glezne, spate. Dacă pleci de acasă într-un ritm mai lent și-l crești gradual, deja ai o încălzire decentă fără să fii atent la formă. Iar dacă vrei să adaugi un strop de intenție, alternează câteva minute în care pedalezi mai apăsat cu unele mai lejere. Te ajută să îți activezi musculatura și îți dă un ritm bun cu care să intri în antrenament.
Și bonusul suprem? În majoritatea orașelor, bicicleta înseamnă mai puțin stres (adios, claxoane), zero blocaje în trafic(ești invincibil). Un fel de pre-antrenament zen la tot ce urmează când ajungi la Stay Fit Gym.
3. Pauzele scurte? Locuri perfecte pentru câteva întinderi
Fie că aștepți la semafor, ești în lift sau îți tragi sufletul înainte să intri, folosește acele 10-20 de secunde să te întinzi ușor. N-ai nevoie de spațiu, nici de exerciții complicate. Rotește-ți umerii, întinde încheieturile, mișcă gâtul dintr-o parte în alta, rulează gleznele. Nu trebuie să te transformi într-un tutorial pe stradă – e suficient cât să simți că începi să te dezmorțești.
Stretchingul ăsta mic, pe fugă, e despre a-ți aduce corpul într-o stare în care nu intri brusc într-un efort intens, ci te adaptezi încet. Și adevărul e că funcționează, (am testat), mai ales când ai o zi plină și nu prea ți-a fost gândul la mișcare.
Nu trebuie să fii perfect. Doar să găsești soluții.
Poate ai timp pentru o încălzire completă în sală. Sau poate n-ai. Poate ești genul organizat sau poate azi totul a fost pe repede-înainte. Nu contează. Ce contează e că, în loc să sari direct în antrenament, ai ales să nu sari peste un pas important în antrenamentul tău – din mers, de pe bicicletă, de la semafor.
Și în zilele în care ai puțin timp, asta face diferența, chiar și pe fugă.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 52 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
