Cu toții avem zile în care ajungem acasă și primul lucru pe care vrem să-l facem este să ne aruncăm pe canapea și să rămânem acolo până a doua zi, indiferent de motiv. Fie a fost o zi mai lungă la birou, ai dormit mai puțin cu o seară înainte sau pur și simplu s-au adunat prea multe lucruri de rezolvat într-un timp prea scurt.
De cele mai multe ori, după un somn bun ne revenim și ne vedem mai departe de treabă. Dar ce se întâmplă atunci când oboseala începe să ne însoțească zi de zi, când nici weekendul nu pare suficient pentru a ne încărca bateriile sau când observăm că ne concentrăm mai greu, suntem mai iritabili și avem din ce în ce mai puțină energie pentru lucrurile pe care înainte le făceam fără să ne gândim prea mult?
În spatele stării noastre de zi cu zi se află și sistemul nervos, care răspunde constant la ceea ce se întâmplă în jurul nostru.
De aici vrem să pornim astăzi, pentru că oboseala persistentă și burnout-ul merită luate în serios, iar semnele pe care ni le dă corpul nu ar trebui ignorate până când ajungem în punctul în care ne este greu să mai funcționăm ca înainte.
1. Ce legătură are sistemul nervos cu oboseala?
Ca să înțelegem de unde vine starea aceea în care simțim că nu mai avem baterie pentru nimic, trebuie să vorbim puțin despre sistemul nervos autonom, adică partea sistemului nervos care se ocupă automat de funcții precum bătăile inimii, respirația, digestia, tensiunea arterială și felul în care corpul răspunde la stres.
Două dintre componentele sale sunt sistemul nervos simpatic și cel parasimpatic. Primul intră mai mult în acțiune atunci când avem în față o provocare sau o situație stresantă: devenim mai alerți, pulsul crește și corpul ne dă energia de care avem nevoie pentru a reacționa. De aici vine și expresia „fight or flight”.
După ce momentul solicitant a trecut, sistemul parasimpatic ajută organismul să revină la normal.
În viața reală însă, stresul nu vine întotdeauna sub forma unui singur moment pe care îl depășim și apoi ne continuăm liniștiți ziua, ci sub forma câtorva săptămâni foarte aglomerate la muncă, deadline-uri care se suprapun, somn insuficient, griji personale și o listă de lucruri de rezolvat care pare că se reface singură în fiecare dimineață.
2. Când oboseala începe să fie mai mult decât o zi grea?
Burnout-ul este legat de stresul cronic de la locul de muncă, iar Organizația Mondială a Sănătății îl descrie prin trei elemente principale: senzația de epuizare, o distanțare mentală tot mai mare față de job sau sentimente de negativism și cinism legate de acesta și o scădere a eficienței profesionale.
Merită să știm lucrurile astea pentru că epuizarea nu se manifestă întotdeauna prin simplul „sunt obosit”.
Poți începe să observi că te concentrezi mai greu, că ai nevoie de mult mai mult timp pentru lucruri pe care înainte le rezolvai repede sau că devii iritat de situații care în mod normal nu te-ar fi deranjat atât de tare. Pentru alții, apare senzația că nu mai au energie nici după ce au dormit, că le este tot mai greu să se desprindă mental de muncă sau, din contră, că nu mai reușesc să se implice în ceea ce fac.
Se pot adăuga probleme cu somnul, dureri de cap, tensiune musculară sau schimbări ale apetitului, însă astfel de simptome pot avea numeroase cauze și nu ar trebui puse automat pe seama burnout-ului.
Tocmai de aceea este bine să ne uităm la imaginea de ansamblu și, mai ales, la cât timp persistă starea respectivă și cât de mult începe să ne afecteze viața de zi cu zi.
Dacă te simți obosit de o perioadă lungă, odihna nu pare să ajute, starea se agravează sau apar și alte simptome fizice ori psihice, discută cu un medic. Oboseala persistentă poate avea multe explicații și merită investigată, în loc să presupunem că trebuie pur și simplu să mai rezistăm puțin.
3. Ce putem face și cum ne ajută mișcarea?
Nu trebuie să așteptăm să ajungem la epuizare pentru a începe să avem mai multă grijă de noi. Ce ajută este să ne uităm la lucrurile de bază și să vedem care dintre ele au început să lipsească din program.
Aici intră în discuție și mișcarea, pentru că activitatea fizică regulată vine cu beneficii atât pentru corp, cât și pentru sănătatea mintală.
Dacă ai avut o zi grea, un antrenament mai scurt este tot un antrenament. Poți reduce greutățile, poți alege exercițiile care îți plac, poți merge pe bandă sau pe bicicletă ori pur și simplu poți petrece puțin timp făcând mișcare și lăsând mailurile, deadline-urile și notificările deoparte.
În același timp, este important să facem diferența între „sunt obosit după o zi lungă” și o stare de epuizare care persistă. Dacă te simți rău, ești foarte slăbit sau observi că organismul nu se recuperează, un antrenament intens nu este soluția prin care trebuie să te forțezi să mergi mai departe. În astfel de momente, odihna și ajutorul potrivit sunt mult mai importante.
Așa că încearcă să îți oferi lucrurile de care ai nevoie înainte ca organismul să fie nevoit să le ceară mult mai tare.
Probabil nu vom ajunge prea curând într-o lume în care toate deadline-urile sunt rezonabile, dormim suficient în fiecare noapte și nimeni nu trimite un „mic reminder” la 16:58.
Putem însă să fim mai atenți la felul în care ne simțim și să nu așteptăm ca oboseala să devină normalitatea noastră înainte să facem ceva.
Odihnește-te, fă mișcare, ieși la aer, mănâncă bine, vorbește cu oamenii apropiați și cere ajutor atunci când simți că ai nevoie de el. Iar dacă oboseala persistă sau începe să îți afecteze viața de zi cu zi, discută cu un specialist și află ce se întâmplă.
Noi te așteptăm la antrenament.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 77 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
