Cum dă puțin frigul, cum ne amintim de imunitate. Începem să fim mai atenți la ce mâncăm, mai adăugăm un strat de haine înainte să ieșim din casă și sperăm să trecem cu bine de lunile în care răcelile circulă dintr-o parte în alta.
Dar avem și ceva ce putem face tot anul, inclusiv iarna: să ne mișcăm.
Sportul și sistemul imunitar au o relație despre care se vorbește destul de mult, de obicei sub forma „mișcarea crește imunitatea”. În realitate, sistemul nostru de apărare este mult mai complex și nu există un antrenament care să-l ducă de la 50% la 80% până ieșim din sală.
Există, însă, efecte super bune ale activității fizice asupra felului în care funcționează organismul, iar atunci când mișcarea devine o obișnuință, și sistemul imunitar are de câștigat.
Așa că, înainte să intrăm oficial în sezonul ceaiurilor și nasurilor înfundate, vrem să vedem cum ne ajută sportul să avem grijă de sănătatea noastră și când e mai bine să schimbăm antrenamentul cu o zi de odihnă.
1. Ce se întâmplă cu imunitatea când facem sport?
În timp ce tu numeri repetările, în corp se întâmplă ceva mai multe lucruri. Efortul pune sângele în mișcare mai repede și schimbă temporar felul în care circulă prin organism anumite celule ale sistemului imunitar. Printre ele se află celule care participă la identificarea și combaterea agenților patogeni.
După antrenament, aceste schimbări nu rămân permanent la același nivel, ceea ce explică și de ce nu putem vorbi despre un „boost de imunitate” pe care îl obținem după o oră la sală.
Ceea ce contează este repetiția. Când activitatea fizică face parte constant din viața noastră, toate acele sesiuni se adună. Pe termen lung, mișcarea ajută și prin lucruri care la prima vedere nu par să aibă legătură directă cu imunitatea. Activitatea fizică susține sănătatea cardiovasculară, ajută la menținerea unei greutăți sănătoase, iar pentru multe persoane contribuie și la un somn mai bun.
Deci nu plecăm de la sală cu o armură contra răcelii, dar îi oferim organismului încă un lucru de care are nevoie pentru a fi bine.
2. Sistemul imunitar are nevoie și de recuperare
Să presupunem că te-ai hotărât să intri în sezonul rece foarte pregătit și concluzia după primul capitol este: „Perfect, atunci mă antrenez în fiecare zi.”
Mai stai puțin. Efortul fizic este, prin definiție, o solicitare pentru organism. Antrenamentul îi oferă stimulul, iar o parte importantă din adaptare are loc ulterior, când îi dai corpului șansa să se refacă.
Asta înseamnă că un program bun nu se construiește numai din zilele în care intri în sală. Somnul insuficient, prea multe antrenamente intense fără recuperare și un aport de energie care nu acoperă nevoile organismului ajung să lucreze împotriva obiectivului nostru.
Mai ales dacă abia începi să faci sport, nu trebuie să treci de la zero antrenamente la șapte pe săptămână doar pentru că ai citit că mișcarea este bună pentru imunitate. Începe cu un număr potrivit nivelului tău și lasă-l să crească odată cu tine. Ca reper, adulților le sunt recomandate săptămânal cel puțin 150 de minute de activitate fizică moderată sau 75 de minute de activitate intensă, plus exerciții pentru musculatură în cel puțin două zile.
3. Ai răcit. Ce facem cu antrenamentul?
Aici avem o regulă mult mai importantă decât orice obiectiv pe care ți l-ai trecut în aplicație: întâi te faci bine.
O ușoară congestie nazală nu înseamnă automat că trebuie să petreci următoarea săptămână în pat. Dacă simptomele sunt ușoare și starea generală este bună, poți face mișcare la o intensitate redusă, în funcție de cum te simți.
Dar dacă apare febra… stop. La fel și o stare pronunțată de slăbiciune, durerile musculare generalizate sau simptomele respiratorii mai serioase. În situațiile acestea, antrenamentul poate să aștepte, iar dacă simptomele sunt severe sau persistă, discută cu un medic.
Iar aici, vrem să-ți amintim că antrenamentele noastre au loc într-un spațiu comun, deci mai avem o persoană de luat în calcul: cea care folosește aparatul după.
Dacă ești bolnav și contagios, câteva zile acasă sunt și o formă foarte simplă de respect față de colegii de sală.
Ne vedem la sală. Cu echipamentul în geantă și, preferabil, fără pachetul de șervețele lângă el.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 78 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
