Vara vine cu multă dorință de schimbare, dar și cu multe idei din zona de fitness care se repetă de la an la an. Una dintre cele mai des întâlnite? Că „vara e pentru cut, iarna e pentru bulk”. Doar că, în realitate, lucrurile nu sunt chiar atât de ușor de generalizat. Corpul tău nu ține cont de anotimp, ci de rutina pe care ți-ai format-o de-a lungul timpului.
Așa că, înainte să intri într-un nou obiectiv de vară, merită să te întrebi: are sens pentru mine acum să slăbesc? Sau să pun masă musculară? Răspunsul corect nu e sezonul, ci starea ta actuală, obiectivul tău pe termen mediu și cum alegi să gestionezi procesul.
1. Bulk sau cut? Depinde de cum arăți și ce vrei
Dacă ai deja un procent de grăsime mai mare (peste 15-16%), un bulk înseamnă aproape sigur acumulare de grăsime, nu masă musculară. Deși pare tentant să „pui ceva pe tine”, realitatea e că în lipsa unui procent mai scăzut de grăsime și a unui plan bine calculat, corpul nu o sa lucreze mușchii, ci va stoca energie sub formă de grăsime.
În schimb, dacă ai o compoziție corporală bună (10–12% grăsime), poți începe o perioadă de bulk controlat. Asta înseamnă un surplus mic, constant, și antrenamente care susțin creșterea. Atenție, nu e vorba să mănânci tot ce prinzi în vacanță sau ieșiri, ci de o strategie care să nu te întoarcă la punctul zero în două luni.
2. Vara poate fi un avantaj
Mulți evită să înceapă un proces de definire (cut) vara, de teamă că vor simți oboseală sau lipsă de energie. Dar vara aduce și câteva avantaje clare: te miști mai mult, transpiri ușor, mănânci mai light, și în general faci mai multă mișcare fără să vrei. Un plan de slăbire perioada asta poate merge mai bine decât în lunile reci.
Pe de altă parte, dacă alegi să crești masa musculară, nu e nicio problemă. Doar că trebuie să fii atent la cât și cum mănânci. Căldura combinată cu surplus alimentar duce ușor la disconfort și „bulk murdar”. Un surplus de 200-300 kcal e mai mult decât suficient dacă vrei rezultate fără balonare și retenție de apă.
3. Mai important decât sezonul
Alege strategia în funcție de ce ai nevoie, nu după ce se zice, chiar dacă citești blogul nostru acum. Nu toți trebuie să „taie” vara sau să „pună” iarna. Dacă ai nevoie să scazi în greutate, fă-o acum. Dacă ești pregătit să pui masă musculară, fă-o cu atenție, nu din impuls. Corpul tău răspunde la consecvență și la rutină, nu la lunile din calendar.
Cel mai mare risc e să urmezi un trend care nu se potrivește deloc cu punctul în care ești. Și să te trezești peste câteva luni că te-ai întors la aceleași frustrări. Cu un plan realist, poți să-ți atingi obiectivul indiferent de anotimp. Important e să începi de unde ești, nu de unde crezi că ar trebui.
La Stay Fit Gym, găsești antrenamente, sprijin și comunitate – indiferent de etapa în care te afli.
Hai să lucrăm la ce contează cu adevărat: un plan bun, făcut pentru tine.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 52 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
