Dacă te doare genunchiul, primul instinct este să cauți problema acolo unde simți durerea. Pare logic, doar că organismul nu funcționează pe bucăți, iar explicația poate începe dintr-o zonă la care nici nu te-ai fi gândit.
În cazul genunchiului, una dintre zonele pe care merită să le iei în calcul este glezna. Felul în care aceasta se mișcă influențează întregul picior, iar mobilitatea redusă schimbă modul în care genunchiul este solicitat în timpul antrenamentului.
Legătura dintre cele două este mai importantă decât pare, așa că hai să vedem ce se întâmplă, de fapt, în corp.
1. De ce glezna și genunchiul sunt conectate?
Corpul funcționează ca un lanț. Orice mișcare pe care o faci implică mai multe articulații care lucrează împreună și transmit forțele de la o zonă la alta.
Glezna joacă un rol important în tot acest proces, fiind una dintre primele articulații implicate atunci când piciorul intră în contact cu solul.
Una dintre mișcările importante ale gleznei se numește dorsiflexie. Mai simplu spus, este mișcarea prin care apropiem partea de sus a piciorului de tibie și pe care o folosim constant în activitățile de zi cu zi și în timpul antrenamentelor.
Atunci când mobilitatea în direcția asta este redusă, corpul trebuie să găsească o altă modalitate de a executa mișcarea. Problema este că aceste modalități pot modifica inclusiv felul în care este solicitat genunchiul.
2. Ce se întâmplă când glezna nu se mișcă suficient?
Hai să luăm un exemplu foarte cunoscut din sală: genuflexiunea.
Pentru a coborî corect, genunchiul trebuie să poată avansa într-o anumită măsură deasupra piciorului, iar pentru asta avem nevoie de suficientă mobilitate la nivelul gleznei.
Dacă este limitată, corpul încearcă să compenseze pentru a putea continua mișcarea. În timpul unei genuflexiuni, poți observa că se ridică mai repede călcâiul sau că poziția genunchiului se modifică.
Același principiu se aplică și în restul mișcărilor. Dacă glezna nu poate participa suficient, alte zone ale piciorului trebuie să se adapteze pentru a compensa.
De aceea, atunci când apare un disconfort la genunchi, evaluarea modului în care se mișcă glezna va fi una dintre piesele puzzle-ului.
3. Cum îți dai seama dacă ai mobilitate redusă la nivelul gleznei?
Există un test simplu prin care îți poți face o idee.
Așază-te în fața unui perete, cu talpa complet pe podea. Du genunchiul înainte, spre perete, fără să ridici călcâiul și fără să lași piciorul să se rotească.
Dacă nu reușești să apropii genunchiul de perete fără ca talpa să își schimbe poziția, mobilitatea gleznei este limitată. Și antrenamentele îți oferă indicii, mai ales dacă observi că îți este dificil să păstrezi călcâiele pe podea în timpul unei genuflexiuni.
Important: un astfel de test este un indiciu, nu un diagnostic. Dacă ai dureri persistente la genunchi sau gleznă, mai ales după o accidentare, evaluarea unui medic sau fizioterapeut este singura care poate identifica problema și cauza ei.
Ce e bine să-ți amintești de fiecare dată când vii la sală? Că tot corpul se antrenează împreună. Ne vedem la Stay Fit Gym!
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 76 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
