A venit octombrie, #GenerațiaFărăScuze! Ceea ce înseamnă că mulți dintre noi deja își pregătesc nivelul de fitness pentru mesele din decembrie, dacă e să ne luăm după câte scuze sunt arse pe stayfit.ro/farascuze în ultima perioadă.
Subiectul de astăzi apare și el printre ele, sub forma unei propoziții foarte simple: „Nu mă simt bine.”
Este o afirmație pe care o auzim des din partea femeilor și, înainte să o trecem pe lista scuzelor, vrem să vorbim despre situațiile în care este cât se poate de validă.
Schimbările hormonale care apar de-a lungul ciclului menstrual influențează corpul, iar unele femei observă diferențe în nivelul de energie și starea generală.
Așa că astăzi nu ardem scuza. Profităm de ea pentru a afla mai multe despre corp, ciclul menstrual și cum ne putem adapta activitatea fizică în zilele în care „nu mă simt bine” chiar înseamnă asta.
1. Ce se întâmplă de-a lungul ciclului menstrual?
Ciclul menstrual este rezultatul unei colaborări complexe între creier, glanda pituitară, ovare și uter, iar estrogenul și progesteronul se numără printre hormonii care coordonează schimbările care apar de-a lungul său.
În linii mari, ciclul are două faze principale.
Faza foliculară începe în prima zi a menstruației și continuă până la ovulație. La început, nivelurile de estrogen și progesteron sunt scăzute, iar estrogenul crește treptat pe măsură ce organismul se apropie de ovulație.
Faza luteală începe după ovulație și continuă până la următoarea menstruație. Progesteronul crește în această perioadă, iar spre final nivelurile hormonale scad din nou dacă nu apare o sarcină.
Aceste fluctuații hormonale sunt normale și pot veni la pachet cu schimbări pe care unele femei le resimt sub forma crampelor, a oboselii, sensibilității ale dispoziției etc.
Și aici apare un lucru important: nu există un ciclu menstrual identic pentru toate femeile. Durata lui, momentul ovulației și simptomele diferă de la o persoană la alta și se pot schimba chiar și de la o lună la alta.
De aceea, calendarul îți oferă informații utile, dar felul în care te simți în ziua respectivă rămâne cel mai bun punct de plecare.
2. Cum influențează ciclul menstrual antrenamentele?
Aici lucrurile devin interesante, pentru că relația dintre ciclul menstrual și performanța fizică este încă studiată.
Cele existente au identificat anumite diferențe între fazele ciclului. De exemplu, unele date indică o ușoară scădere a performanței în primele zile ale menstruației. Pentru sportivele de performanță, unde fiecare procent contează, astfel de diferențe sunt importante. Pentru persoanele care se antrenează pentru sănătate, forță sau slăbit, spre exemplu, ele sunt adesea prea mici pentru a fi observate.
Estrogenul și progesteronul influențează inclusiv modul în care organismul folosește energia, temperatura corpului și echilibrul fluidelor. Nivelurile mai ridicate de estrogen din perioada apropiată ovulației au fost asociate în unele studii cu anumite avantaje pentru performanța fizică, în timp ce nivelurile hormonale mai scăzute coincid cu perioadele de energie joasă.
Totuși, în prezent nu se susține ideea unui program universal în care fiecare femeie ar trebui să facă anumite tipuri de antrenamente în anumite zile ale ciclului.
Corpul tău oferă informații mult mai utile. În timpul mișcării sunt eliberate și endorfine, asociate cu reducerea percepției durerii și cu îmbunătățirea stării de spirit. Din acest motiv, activitatea fizică poate ajuta la ameliorarea crampelor și a unor simptome asociate sindromului premenstrual.
Și hidratarea merită atenție. Chiar și deshidratarea ușoară afectează rezistența și performanța fizică, iar schimbările hormonale din timpul ciclului influențează modul în care organismul gestionează fluidele. Așa că sticla de apă rămâne aproape, indiferent de ziua lunii.
3. Mă antrenez sau iau o zi de pauză?
Răspunsul începe cu o întrebare mult mai simplă: cum te simți astăzi?
Dacă ai energie și te simți bine, nu există un motiv general pentru care menstruația să te oprească din antrenamentul obișnuit.
Dacă ai crampe, te simți mai obosită sau antrenamentul pare mai solicitant decât de obicei, îl poți adapta. Redu greutățile, intensitatea sau durata, fă mai multe pauze ori alege o activitate mai ușoară, precum mersul, mobilitatea sau stretchingul.
Iar dacă ai dureri puternice, amețeală, slăbiciune sau corpul îți spune foarte concret că astăzi are nevoie de odihnă, ia-ți ziua liberă.
O zi de pauză nu îți șterge progresul. Odihna face parte din orice program de antrenament sănătos.
Te ajută și să-ți urmărești propriile experiențe de-a lungul câtorva luni. Notează când ai mai multă energie, când apar crampele, cum dormi, cum se simt antrenamentele și cum te recuperezi după ele. În timp, vei avea o imagine despre ce funcționează pentru corpul tău.
Iar dacă menstruația vine cu dureri foarte puternice, sângerări neobișnuit de abundente, amețeli, stări de leșin sau simptome care îți afectează constant activitățile zilnice, discută cu un medic.
„Nu mă simt bine” a ajuns pe lista noastră de scuze, dar astăzi nu o ardem. Pentru că a face parte din #GenerațiaFărăScuze înseamnă și să îți cunoști corpul suficient de bine încât să știi când poți continua, când merită să adaptezi antrenamentul și când ai nevoie de pauză.
Sala rămâne aici și mâine. Iar noi te așteptăm când ești pregătită să revii.
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 77 de centre Stay Fit Gym din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
