O tiroidă care nu funcționează corect poate aduce oboseală constantă, schimbări de greutate, sensibilitate la frig sau căldură și dificultăți de concentrare. Dacă treci prin asta, probabil știi cât de greu e să îți păstrezi energia pentru activitățile de zi cu zi.
Mișcarea nu este o soluție magică, dar studiile arată că poate susține organismul pe mai multe planuri — de la modul în care funcționează glanda tiroidă până la felul în care te simți în fiecare zi.
1. Exercițiile pe termen lung și funcția tiroidiană
Cercetările arată că programele regulate de activitate fizică desfășurate pe o perioadă de cel puțin 8–12 săptămâni pot contribui la îmbunătățirea unor parametri hormonali, cum ar fi scăderea TSH-ului și creșterea tiroxinei libere (T4) la persoanele cu hipotiroidism [1]. Aceste schimbări nu apar peste noapte — corpul are nevoie de timp pentru a răspunde și pentru a se adapta la efort.
Asta înseamnă că, în loc să te concentrezi pe rezultate imediate, merită să vezi mișcarea ca pe o activitate constantă. Atenție, nu trebuie să fie antrenamente extreme. Mersul pe intervale, exerciții cu greutăți ușoare, înotul sau ciclismul pot fi suficiente, dacă sunt făcute regulat și cu o intensitate pe care corpul tău o tolerează fără probleme.
2. Cum îți poate influența sportul starea de bine
În unele cazuri, nivelul hormonilor tiroidieni nu se schimbă vizibil în urma antrenamentelor. Cu toate acestea, persoanele active raportează mai puțină oboseală, o capacitate mai mare de a susține efort fizic, îmbunătățirea somnului și o stare psihică mai bună [2]. Aceste efecte pot face diferența în viața de zi cu zi, chiar dacă buletinul de analize nu arată modificări evidente.
Activitatea fizică ajută și prin reducerea rigidității musculare și articulare, îmbunătățirea circulației și menținerea masei musculare. Toate acestea contează când vrei să-ți gestionezi mai bine simptomele și să-ți păstrezi confortul zilnic.
3. Intensitatea potrivită contează
Nu doar frecvența, ci și intensitatea exercițiilor poate influența modul în care corpul răspunde. Analize pe grupuri mari de participanți au arătat că activitatea fizică de la nivel moderat până la un efort susținut se asociază cu un risc mai mic de hipotiroidism subclinic [3]. Pe de altă parte, efortul foarte intens și repetat, fără perioade de recuperare, poate reprezenta un stres suplimentar pentru organism.
Alegerea intensității potrivite depinde de starea ta generală, de recomandările medicului și de cum tolerezi TU efortul. În multe cazuri, alternarea zilelor de antrenament mai solicitant cu cele de activitate mai ușoară (mers, yoga, stretching) oferă un echilibru bun între beneficii și recuperare.
CE SĂ AI ÎN VEDERE
Sportul nu înlocuiește tratamentul prescris de medic, dar poate fi un sprijin pentru persoanele cu afecțiuni tiroidiene. Prin mișcare regulată, adaptată și echilibrată, poți susține funcționarea corpului, îți poți gestiona mai bine simptomele și îți poți îmbunătăți calitatea vieții.
Cel mai sigur este să discuți cu medicul tău înainte de a începe sau de a schimba programul de antrenament. Împreună puteți decide ce tip de activitate și ce intensitate îți vor aduce cele mai multe beneficii, fără a pune corpul sub stres.
Referințe
[1] Sundus H. et al., Effect of long-term exercise-based interventions on thyroid function, 2025 – ScienceDirect
[2] S. Rahbar et al., The influence of nutrition and exercise on untreated subclinical hypothyroidism, German Journal of Sports Medicine, 2022 – link
[3] Zhang Q. et al., Association between physical activity and thyroid function in US adults, BMC Public Health, 2024 – link
Te așteptăm la mișcare, în oricare dintre cele 55 de centre Stay Fit Gym și în primul centru BLACK din România, pentru a ne atinge obiectivele. Împreună facem din fitness un stil de viață!
